பிரபலமான யோகா ஆசனங்கள் உடல் எடையை குறைக்க – உடல் மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்தும் அற்புதமான முறைகளில் யோகா மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. உடல் எடையை குறைக்க, உடலில் உள்ள கொழுப்புகளை எரிக்க, மற்றும் உடலின் தசைகளை உறுதியானதாக மாற்ற யோகா பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. தொடர்ந்து செய்யும் யோகா பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, உடலை சிறந்த முறையில் சீரமைக்க உதவுகின்றன.
1. சூர்ய நமஸ்காரம் (Surya Namaskar)
- கீழ்ப்படிவம்: சூர்ய நமஸ்காரம், யோகா பயிற்சிகளில் மிகவும் புகழ்பெற்றது. இது உடலின் முழு தசைகளையும் இயக்கச் செய்யும். உடல் கொழுப்பை குறைத்து, உடல் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது.
- பலன்: 12 வெவ்வேறு அசனங்களின் தொகுப்பான சூர்ய நமஸ்காரம், கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
2. பவானி முத்திரை (Bow Pose – Dhanurasana)
- கீழ்ப்படிவம்: பவானி முத்திரை உடல் முழுவதையும் வளைத்து, கைகளைப் பின்னால் பிடித்து உடலை உயர்த்துவதாக இருக்கும்.
- பலன்: இதன் மூலம் வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகள் வலுப்பெறும், மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு குறைகிறது.
3. வீரபத்ராசனா (Warrior Pose – Virabhadrasana)
- கீழ்ப்படிவம்: கால்கள் மற்றும் கைகளை விரித்து நின்று செய்யப்படும் வீரபத்ராசனா உடலின் கீழ் பகுதிகளில் உள்ள தசைகளுக்கு வலிமை கொடுக்கும்.
- பலன்: இது கால்களை, புறக்கை, மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தி, உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.
4. பத்மாசனம் (Lotus Pose)
- கீழ்ப்படிவம்: இந்த ஆசனம் தியானம் செய்யும் போது உடலைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். இதை செய்யும் போது விரித்துக் கட்டிகளை இணைத்து உட்கார வேண்டும்.
- பலன்: பத்மாசனம், மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலின் நேர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
5. உத்தித்த பர்சவகோணாசனம் (Extended Side Angle Pose)
- கீழ்ப்படிவம்: ஒரு காலை முன்னால் வைக்கவும், பிறக்காலையை நேராகப் பின்னால் வைக்கவும். கைகளை நெறித்து உடலை மேலே இழுக்கவும்.
- பலன்: இது வயிற்றின் பக்கவாடுகளைச் சுருக்கி, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. பவுத்தப் பயிற்சிகள் (Breathing Exercises – Pranayama)
- கீழ்ப்படிவம்: பல்வேறு மூச்சுப் பயிற்சிகள், உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை சரி செய்யும். உடல் எடை குறைக்கும் முக்கிய அங்கமாகும்.
- பலன்: பிராணாயாமா மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலில் உள்ள கார்டியோ ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நிறைவு
யோகா ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாக, உங்களது உடல் எடையை குறைத்து உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றது. தொடர்ந்து செய்யும் யோகா உடல் கொழுப்பை குறைத்து, தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மனஅழுத்தத்தைப் போக்கவும் பெரிதும் உதவுகின்றது. ஒவ்வொரு யோகா அசனமும் நமது உடல் அமைப்பிற்கு ஏற்ற முறையில் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
