உடல் எடையை குறைக்கும் ஆரோக்கியமான டயட் முறைகள்

உடல் எடை குறைக்க எளிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான டயட் பின்பற்றுவது மிக முக்கியம். உங்கள் உடல் அமைப்புக்கும், உடல் நிலைக்கும் ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக சில பயனுள்ள டயட் முறைகள் மற்றும் உண்ணும் பழக்கவழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

1. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் (Low-Carb) டயட்:

உணவுகள்: காய்கறிகள், கீரைகள், மத்திம தானியங்கள், பழங்கள், முட்டைகள், மீன், குறைந்த கொழுப்பு உள்ள இறைச்சி, பருப்பு வகைகள்.
தவிர்க்க வேண்டியவை: வெள்ளை அரிசி, சர்க்கரை, மைதா, பரோட்டா, பரிமாறப்பட்ட உணவுகள்.
குறிப்புகள்: கார்போஹைட்ரேட் அளவை குறைத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய உணவுகளை அதிகரிக்கவும். இது உடலின் மேல் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

2. மெதுவான சாப்பாட்டுக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தல்:

உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது அடிக்கடி எடை குறைக்க உதவுகிறது. இது வயிற்று நிரம்பிய உணர்வை தருவதால், அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

3. பாலியோ டயட்:

உணவுகள்: காய்கறிகள், பழங்கள், முட்டைகள், மீன், நாட்டு கோழி இறைச்சி, மற்றும் இயற்கையான கொழுப்பு (கிரீம், வெண்ணெய்).
தவிர்க்க வேண்டியவை: அனைத்து தானியங்கள், பாலியல் பொருட்கள், பரிமாறப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரையான பானங்கள்.
குறிப்புகள்: இது நம் முன்னோர்கள் பயன்படுத்திய உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட டயட் முறை.

4. திட்டமிடப்பட்ட ஆரோக்கிய உணவுமுறை (Balanced Diet):

உணவுகள்: நிறைய கீரைகள், காய்கறிகள், கொழுப்பில்லாத புரதம் (அரிசி, பருப்பு), மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் (வேர்க்கடலை எண்ணெய், கொக்கனட் எண்ணெய்).
குறிப்புகள்: உண்ணும் உணவுகளில் நல்ல அளவிலான நார்ச்சத்து, புரதம், கொழுப்பு ஆகியவை சமமாக இருக்க வேண்டும். குறைவான அளவு கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும்.

5. இன்டர்மிட்டண்ட் ஃபாஸ்டிங் (Intermittent Fasting):

இந்த முறையில் தினமும் 8 மணி நேரத்திற்கு மட்டும் உணவு உண்பது, மற்ற நேரங்களில் வ fasting பின்பற்றுவது. உடல் எடை குறைக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இது உதவும்.

6. குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள்:

உணவுகள்: நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பயறு வகைகள், மற்றும் தானியங்கள் (கோதுமை, மிலெட்ஸ்).
தவிர்க்க வேண்டியவை: ஜங்க் உணவுகள், அதிகமான ஃபாஸ்ட் ஃபுட்ஸ், சுவை மிகுந்த நொறுக்குத் திண்ணைகள்.

7. ப்ரோட்டீன் அதிகமாகக் கொண்ட உணவுகள்:

உணவுகள்: முட்டை, மீன், தற்செயலான கோழி இறைச்சி, பருப்பு வகைகள்.
குறிப்புகள்: புரதம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது முழு உணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் பசியை குறைக்கிறது.

8. செயற்கை பானங்கள் தவிர்த்தல்:

சோடா, சுவை மிகுந்த காபி, மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் போன்றவற்றை தவிர்க்கவும். தண்ணீர், தேயிலை, கீரை சாறு போன்ற இயற்கை பானங்களை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கூடுதல் குறிப்புகள்:

சிறு அளவில் சாப்பிடுவது (5-6 முறை) நல்லது.
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
தினமும் உடற்பயிற்சி (அதாவது, வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுதல், அல்லது ஸ்க்வாட் போன்ற பவுஸ்ட்ரெய்னிங் பயிற்சிகள்) செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

இந்த டயட் முறைகளைச் சரியாக பின்பற்றுவதால் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்க முடியும்.